6 วิธีกิน ลดเสี่ยงเบาหวาน

การดำเนินชีวิตที่เร่งรีบในยุคปัจจุบัน อาจทำให้หลาย ๆ คนมองข้ามความสำคัญของการมีสุขลักษณะที่ดีเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และอารมณ์ จนทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานได้  

เพื่อลดความเสี่ยงดังกล่าว วันนี้เรามีเทคนิคการกินอย่างสมดุล จากคุณวิภาวี ศรีคำภา นักโภชนาการ/นักกำหนดอาหาร มาฝากกัน 

1. กินให้หลากหลาย ลดอาหารแปรรูป ควบคุมพลังงาน กำหนดสัดส่วนอาหารให้เหมาะสม โดยใช้หลักการจัดจานอาหารสุขภาพ (Plate model) แบบ 2:1:1 คือ ผัก 2 ส่วน : ข้าว 1 ส่วน : เนื้อสัตว์ 1 ส่วน

2. เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไม่ขัดสี มีใยอาหารสูง ชะลอการดูดซึมของน้ำตาลในเลือด เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เป็นต้น

3. กินผักหรือกินผลไม้ไม่หวาน อย่างน้อย 400 กรัม/วัน ในปริมาณที่เหมาะสม คือ ผัก 1-2 ทัพพี/มื้อ ผลไม้ 6-8 ชิ้นพอดีคำ/มื้อ

4. ดื่มนมและน้ำอย่างเหมาะสม คือเป็นนมที่มีน้ำตาลน้อย 1 แก้ว/กล่อง/วัน และดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 แก้ว/วัน หรือปริมาณ 1.5-2 ลิตร/วัน

5. เลี่ยงอาหารรสหวาน ทั้งนี้ ควรกินน้ำตาล/น้ำผึ้งไม่เกิน 6 ช้อนชา/วัน หรือ 24 กรัม ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาลได้ในช่วงที่ยังติดหวาน แต่ไม่ควรใช้ในระยะยาว เพราะทำให้เกิดอาการดื้ออินซูลินได้

6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงได้เร็ว

หากมีข้อสงสัย เกี่ยวกับวิธีการกิน เพื่อพิชิตเบาหวาน สามารถปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการ จากแอปฯ หมอดี 

พิเศษ! สำหรับผู้ร่วมโครงการเบาหวานจัดการได้ กับ AIA  ปรึกษา ฟรี!  

5 ขั้นตอนง่ายๆ ในการใช้แอปฯ หมอดี
1. ดาวน์โหลดแอปฯ หมอดี หรือ คลิก  https://mordee.app.link/mordee  แล้วลงทะเบียน  เพื่อเริ่มต้นใช้งาน
2. เชื่อมสิทธิ์ประกัน โดยเลือกเมนู เชื่อมสิทธิพิเศษ แล้วกด เพิ่มสิทธิพิเศษ จากนั้นเลือก ประกัน AIA   แล้วกรอกข้อมูลให้เรียบร้อย
3. ยืนยันตัวตน โดยถ่ายภาพหน้าตรง และภาพบัตรประชาชน

** ขั้นตอนที่ 1-3 นี้ จะทำเพียงรอบเดียว เมื่อใช้งานแอปฯ ครั้งแรก เท่านั้น **

4. กดเลือกเมนู หน้าแรก แล้วกดแถบค้นหา เลือกคลินิก "เบาหวานจัดการได้ (Diabetes Care)"
5. เลือกแพทย์หรือนักโภชนาการ ที่มีโลโก้ AIA แล้วทำนัดหมาย โดยเลือกวันและเวลา รวมทั้งเลือกรูปแบบการปรึกษาเป็นวิดีโอคอล เพื่อให้สามารถใช้สิทธิ์ประกันได้ หากแพทย์มีการสั่งยา
6. กรอกโค้ด ที่ท่านได้รับจากโครงการเบาหวานจัดการได้ ในขั้นตอนชำระเงิน เพื่อให้ใช้บริการได้ฟรี (โค้ดฟรีเฉพาะค่าปรึกษา ไม่รวมค่ายา แต่ท่านสามารถใช้สิทธิ์ประกัน AIA ในการชำระค่ายา หรือสำรองจ่ายค่ายาก่อนได้)
7. เข้าห้องสนทนาในแอปฯ เพื่อทำการปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ เมื่อถึงเวลานัดหมาย
8. รอสรุปผลการปรึกษาจากแพทย์หรือนักโภชนาการ พร้อมใบสั่งยา (ถ้ามี) โดยสามารถสั่งซื้อยา โดยเลือกเคลมประกัน* AIA ในขั้นตอนชำระเงิน หรือสำรองจ่ายเองได้ แล้วยาจะถูกจัดส่งให้ท่านถึงบ้าน

 
สอบถามเพิ่มเติมหรือปรึกษาหมอผ่านไลน์ ได้ที่ Line ID: @mordeeapp

*สำหรับกรมธรรม์ที่มีความคุ้มครองแบบ OPD  เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทประกันภัยกำหนด

#MorDee #หมอดี #หมอประจำบ้านในมือคุณ #AIAThailand #เอไอเอ #โครงการเบาหวานจัดการได้