เทคนิค 3 อ. ลดเสี่ยงเบาหวาน

ในผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดสูง เสี่ยงเป็นโรคเบาหวานนั้น การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตตามหลัก 3 อ. ได้แก่ อาหาร ออกกำลัง และอารมณ์ จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด  มีสุขภาพดี และห่างไกลจากโรคเบาหวานได้ 

ลองอ่านเทคนิค 3 อ. ลดเสี่ยงเบาหวาน โดยคุณวิภาวี ศรีคำภา นักโภชนาการ/นักกำหนดอาหาร กันได้ในบทความนี้

หลัก 3 อ. ที่ควรปรับเปลี่ยน 
หากไม่อยากเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน 

1. “อาหาร” - ควบคุมอาหาร รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม

หากคุณมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ คือ มีดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 22.9 ให้ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ร้อยละ 7 ของน้ำหนักตั้งต้น โดยวางแผนลด 0.5 กิโลกรัม/สัปดาห์ 

ทั้งนี้ ควรคุมอาหาร จำกัดปริมาณและแคลอรี่  เลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง น้ำหวาน อาหารที่เติมน้ำตาล อาหารทอด กะทิ  เบเกอรี่ 

2. “ออกกำลังกาย” - ขยับร่ายกายสม่ำเสมอ 

แนะนำให้เพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันมากขึ้น  เช่น ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ลุกเดินบ่อย ๆ (อยู่นิ่งไม่เกิน 30 นาที) โดยให้เปลี่ยนอิริยาบถหรือเดินในระยะสั้น ๆ และควรออกกำลังกายระดับปานกลางจนถึงหนัก เช่น เดินเร็ว แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ 30 - 45 นาที/วัน หรือ 150 นาที/สัปดาห์ อย่างน้อย 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ 

3. “อารมณ์” - ปรับสมดุลอารมณ์ ไม่เครียด 

เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมามาก ซึ่งจะกระตุ้นร่างกายให้ปล่อยพลังงานในรูปของน้ำตาลออกมา ทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้น 

ส่วนอาการนอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ฮอร์โมนหลั่งผิดปกติ และตับทำงานแย่ลง ทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน เสี่ยงภาวะอ้วน น้ำหนักเกิน และโรคเบาหวานได้  ดังนั้น จึงควรจัดการอารมณ์ ฝึกสมาธิ ฟังเพลง ทำงานอดิเรก พบปะเพื่อนฝูง เพื่อผ่อนคลายความเครียด ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น

หากคุณมีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน  มีข้อสงสัยเกี่ยวการกิน การออกกำลังกาย หรือการปรับอารมณ์ต่าง ๆ เพื่อช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น  สามารถปรึกษาคุณหมอ หรือนักโภชนาการได้แบบอุ่นใจ ปลอดภัย ข้อมูลถูกต้องครบถ้วน ผ่านแอปฯ หมอดี 

พิเศษ! สำหรับผู้ร่วมโครงการเบาหวานจัดการได้ กับ AIA  ปรึกษา ฟรี!  

5 ขั้นตอนง่ายๆ ในการใช้แอปฯ หมอดี

1. ดาวน์โหลดแอปฯ หมอดี หรือ คลิก  https://mordee.app.link/mordee  แล้วลงทะเบียน  เพื่อเริ่มต้นใช้งาน
2. เชื่อมสิทธิ์ประกัน โดยเลือกเมนู เชื่อมสิทธิพิเศษ แล้วกด เพิ่มสิทธิพิเศษ จากนั้นเลือก ประกัน AIA   แล้วกรอกข้อมูลให้เรียบร้อย
3. ยืนยันตัวตน โดยถ่ายภาพหน้าตรง และภาพบัตรประชาชน

** ขั้นตอนที่ 1-3 นี้ จะทำเพียงรอบเดียว เมื่อใช้งานแอปฯ ครั้งแรก เท่านั้น **

4. กดเลือกเมนู หน้าแรก แล้วกดแถบค้นหา เลือกคลินิก "เบาหวานจัดการได้ (Diabetes Care)"
5. เลือกแพทย์หรือนักโภชนาการ ที่มีโลโก้ AIA แล้วทำนัดหมาย โดยเลือกวันและเวลา รวมทั้งเลือกรูปแบบการปรึกษาเป็นวิดีโอคอล เพื่อให้สามารถใช้สิทธิ์ประกันได้ หากแพทย์มีการสั่งยา
6. กรอกโค้ด ที่ท่านได้รับจากโครงการเบาหวานจัดการได้ ในขั้นตอนชำระเงิน เพื่อให้ใช้บริการได้ฟรี (โค้ดฟรีเฉพาะค่าปรึกษา ไม่รวมค่ายา แต่ท่านสามารถใช้สิทธิ์ประกัน AIA ในการชำระค่ายา หรือสำรองจ่ายค่ายาก่อนได้)
7. เข้าห้องสนทนาในแอปฯ เพื่อทำการปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ เมื่อถึงเวลานัดหมาย
8. รอสรุปผลการปรึกษาจากแพทย์หรือนักโภชนาการ พร้อมใบสั่งยา (ถ้ามี) โดยสามารถสั่งซื้อยา โดยเลือกเคลมประกัน* AIA ในขั้นตอนชำระเงิน หรือสำรองจ่ายเองได้ แล้วยาจะถูกจัดส่งให้ท่านถึงบ้าน
 

สอบถามเพิ่มเติม ได้ที่ Line ID: @mordeeapp 

*สำหรับกรมธรรม์ที่มีความคุ้มครองแบบ OPD  เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทประกันภัยกำหนด

#MorDee #หมอดี #หมอประจำบ้านในมือคุณ #AIAThailand #เอไอเอ #โครงการเบาหวานจัดการได้