วิตามินซี ดีอย่างไร? กินยังไงให้คุณค่าจัดเต็ม

อยากผิวสวย ไม่เป็นหวัดง่าย กินวิตามินซีช่วยได้นะ.. 

คำกล่าวนี้จริงเท็จมากน้อยแค่ไหน? คุณหมอวิศรุต ภาคลาภ  แพทย์เวชปฏิบัติทั่วไป  จากแอปฯ หมอดี จะช่วยอธิบายเกี่ยวกับประโยชน์และเทคนิคการกินวิตามินชนิดนี้ให้ได้ทราบกัน

ชวนรู้จัก วิตามินซี

เป็นวิตามินชนิดที่ละลายในน้ำได้ มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า กรดแอสคอร์บิก ร่างกายเรานั้นไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้  จึงจำเป็นต้องได้รับจากการกินอาหารต่าง ๆ  
 

โดยเราสามารถได้รับวิตามินซีตามธรรมชาติจากอาหารประเภทผักและผลไม้หลากหลายชนิด อาทิ ส้ม มะขาม ฝรั่ง มะเขือเทศ เป็นต้น
 

นอกจากนี้ ปัจจุบันยังมีวิตามินซีในรูปแบบอาหารเสริมให้เลือกรับประทานได้เพิ่มเติม เช่น เป็นแบบอัดเม็ด เม็ดฟู่ และแคปซูล  โดยมักมีปริมาณวิตามินซี ตั้งแต่ 500 - 1,000 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 
 

ทั้งนี้ ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานจากธรรมชาติ หรืออาหารเสริม รวม ๆ กันแล้ว เราควรได้รับวิตามินซีประมาณ 1,000 - 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน

4 ประโยชน์ดี ๆ ของวิตามินซี

1. กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวยืดหยุ่น เต่งตึง กระชับรูขุมขน
2. เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัย ลดการเกิดริ้วรอย ผิวกระจ่างใส
3. เสริมภูมิต้านทานให้แข็งแรง ไม่เป็นหวัดหรือภูมิแพ้ง่าย 
4. ช่วยคุมระดับคอเรสเตอรอลในร่างกาย 

ดังนั้น ถ้าถามว่า  “ กินวิตามินซี ช่วยป้องกันหวัด และช่วยให้ผิวสวยได้จริงไหม? ” 

คำตอบคือ “ ช่วยจริง โดยจะได้ผลดี เมื่อรับประทานในปริมาณ 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน ”
 

อย่างไรก็ตาม หากต้องการกินวิตามินชนิดนี้ในปริมาณสูงกว่านั้น ควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญ ก่อนเสมอ  

เคล็ดลับกินวิตามินซี ให้ได้ประโยชน์จัดเต็ม

1. กินในปริมาณน้อย ๆ แต่กินบ่อย ๆ - เพราะร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินซีได้เพียง 50% ต่อครั้ง ดังนั้น การกินวิตามินนี้ปริมาณมากในทีเดียว ร่างกายอาจดูดซึมได้น้อย จึงควรกินในปริมาณน้อย แต่กินบ่อย ๆ แทนดีกว่า โดยอาจแบ่งกินเช้า-เย็น ครั้งละ 1,000 - 1,500 มก. 

2. กินอย่างน้อย 1,000 มก. ต่อวัน  - เป็นปริมาณวิตามินซีที่เหมาะสมต่อร่างกายในแต่ละวัน แต่ถ้าคุณเป็นหวัดบ่อย ภูมิแพ้กำเริบมาก อาจกินวันละ 2,000 มก.

3. กินแร่ธาตุช่วยเสริมประสิทธิภาพ - เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม หากกินร่วมกัน จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของวิตามินซีได้

4. กินน้ำตามมาก ๆ - จะช่วยให้วิตามินซี ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น

ผลข้างเคียงของวิตามินซี

แม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่ถ้ากินมากไป อาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย ดังนี้

•  ท้องเสีย ปวดท้อง
•  แสบร้อนกลางอก
•  คลื่นไส้ พะอืดพะอม

ไม่แน่ใจว่าควรกินวิตามินซีแบบใดดี? อยากทราบเทคกินเพิ่มเติม หรือกินแล้วได้รับผลข้างเคียง  ปรึกษาและขอคำแนะนำ  กับแพทย์ นักโภชนาการ หรือเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญ ผ่านแอปฯ หมอดี ได้ง่าย ๆ  สะดวก ไม่ต้องเดินทางไปคลินิก โรงพยาบาล หรือร้านขายยา นัดได้ตามวันเวลาที่ต้องการ ปรึกษาออนไลน์ได้จากทุกที่ 

5 ขั้นตอน ปรึกษาแพทย์ออนไลน์กับแอปฯ หมอดี 
1. ดาวน์โหลดแอปฯ หมอดี คลิก >> https://mordee.app.link/mordee จากนั้นเลือกเมนูโปรไฟล์ เพื่อลงทะเบียนเข้าใช้งาน
2. ไปที่หน้าแรกของแอปฯ กดแถบค้นหา เลือกแผนกโภชนาการ แผนกเภสัชกร หากต้องการปรึกษาเกี่ยวกับการกินวิตามินซี หรือเลือกแผนกโรคทั่วไป  หากมีอาการแพ้วิตามินซี
3. เลือกแพทย์ นักโภชนาการ หรือเภสัชกรที่ต้องการปรึกษา แล้วทำนัดหมาย โดยเลือกวันและเวลาที่ต้องการ แล้วเลือกรูปแบบการปรึกษาเป็น วิดีโอคอล โทร หรือ แชต จากนั้นทำการชำระเงิน หรือกรอกโค้ดส่วนลด (ถ้ามี) 
4. เข้าห้องสนทนาในแอปฯ เพื่อทำการปรึกษา เมื่อถึงเวลานัดหมาย
5. รอสรุปผลการปรึกษา พร้อมใบสั่งยาจากแพทย์ (หากมี) โดยสามารถสั่งซื้อยา แล้วรอรับยาที่บ้านได้

สอบถามเพิ่มเติมหรือปรึกษาหมอผ่านไลน์ ได้ที่ Line ID: @mordeeapp

#MorDee #หมอดี #หมอประจำบ้านในมือคุณ  #หาหมอออนไลน์