วิธีลดความอ้วน สำหรับคนที่พยายามหลายวิธีแล้ว แต่ยังไม่สำเร็จ

หลายคนพยายามหา วิธีลดความอ้วน มานับครั้งไม่ถ้วน ไม่ว่าจะเป็นการลองสูตรลดน้ำหนักตามกระแส การอดอาหาร หรือแม้แต่การออกกำลังกายอย่างหนัก แต่กลับไม่เห็นผลลัพธ์ระยะยาว หรือบางครั้งน้ำหนักที่ลดลงกลับพุ่งขึ้นมาอีกครั้งในเวลาไม่นาน ปัญหานี้เกิดขึ้นได้บ่อย และทำให้หลายคนหมดกำลังใจ

ความจริงแล้ว วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลจริง ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างยั่งยืน ไม่ใช่การแก้ปัญหาชั่วคราว เพราะร่างกายของเรามีกลไกป้องกันการลดน้ำหนัก ที่มากเกินไป (เป็นกลไกเพื่อความอยู่รอด) ดังนั้น การเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่สุดโต่งจนร่างกายตกใจหรือต่อต้าน จึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

วิธีลดความอ้วน อย่างยั่งยืน ไม่ให้โยโย่ สำหรับคนที่เคยพยายามมาหลายวิธีแล้ว แต่ยังไม่สำเร็จ ควรเป็นอย่างไร?

ค้นพบวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลจริง ด้วยการปรับพฤติกรรมการกิน ออกกำลังกาย และการพักผ่อน พร้อมทางเลือกใหม่ “ ปากกาลดน้ำหนัก ” ตามคำแนะนำของคุณหมอจิ๊บจี้ พญ.พิรญาณ์ ธำรงธีระกุล จากแอปฯ หมอดี ได้ในบทความนี้ 

วิธีลดความอ้วน แบบยั่งยืน ปลอดภัย ไม่โยโย่

1) เลือกอาหารที่มีโปรตีนและกากใยสูง
วิธีลดความอ้วนที่ได้ผล คือ การกินโดยเน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ปลา ไข่ และเต้าหู้ เพราะช่วยให้อิ่มนาน รวมถึงรักษามวลกล้ามเนื้อ และยังแนะนำเลือกรับประทานผักผลไม้ที่มีกากใยสูง เพื่อช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและช่วยควบคุมความหิว ขณะเดียวกันควรลดแป้งขัดสีและอาหารที่มีไขมันสูง เพื่อป้องกันการสะสมของพลังงานส่วนเกิน

2) เลี่ยงวิธีปรุงอาหารด้วยการทอดหรือใช้น้ำมันเยอะ
หากอยากลดความอ้วนให้ได้ผล ควรหลีกเลี่ยงการทอดหรือใช้น้ำมันเยอะ ๆ แล้วหันมาใช้วิธีต้ม นึ่ง ย่าง หรือลวก ซึ่งให้พลังงานน้อยกว่าและดีต่อสุขภาพในระยะยาว

3) ออกกำลังกายแบบผสมผสาน
การออกกำลังกายแบบเดียวอาจไม่เพียงพอ วิธีลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพควรผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอ (เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ) เพื่อเผาผลาญแคลอรี และเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก การเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายก็จะสูงขึ้น ทำให้น้ำหนักคงที่ได้ง่ายกว่า

4) พักผ่อนและจัดการความเครียด
หลายคนไม่รู้ว่า “การนอนน้อย” และ “ความเครียด” ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก เพราะฮอร์โมนความหิว (เกรลิน) จะสูงขึ้นเมื่อพักผ่อนไม่พอ ทำให้กินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว การจัดตารางการนอนและหาวิธีผ่อนคลายอย่างเหมาะสม จึงเป็นวิธีลดความอ้วนที่ไม่ควรมองข้าม

ปากกาลดน้ำหนัก: ทางเลือกเสริมสำหรับคนที่ควบคุมยาก

แม้จะปรับพฤติกรรมตามวิธีลดความอ้วนข้างต้นแล้ว บางคนยังพบปัญหาควบคุมความอยากอาหารไม่ได้ หรือกลับมาอ้วนง่ายเนื่องจากกลไกฮอร์โมนภายในร่างกาย สำหรับกลุ่มนี้ ปากกาลดน้ำหนัก ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยเสริมการลดน้ำหนักได้จริง
ปากกาลดน้ำหนักทำงานโดยเลียนแบบฮอร์โมน GLP-1 ซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองว่า “อิ่มแล้ว” ทำให้กินน้อยลง คุมหิวได้ตรงจุด และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อใช้ร่วมกับการปรับพฤติกรรมการกิน ออกกำลังกาย และพักผ่อนอย่างเหมาะสม จะทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดโอกาสกลับมาอ้วนซ้ำ

ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญผ่านแอปฯ หมอดี (Mor Dee) ได้ง่าย ๆ
เพื่อหาวิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย และเหมาะสมกับตัวคุณ

ดาวน์โหลดแอปฯ หมอดี คลิก https://mordee.onelink.me/ZBQ5/lljpbyvf

สอบถามเพิ่มเติม Line ID: @mordeeapp

#MorDee #หมอดี #พบหมอออนไลน์ #หาหมอออนไลน์